"30 minutes par jour pour Vivre Plus" est une nouvelle série de DVD d'exercices produite au Québec. C'est Karine Larose, directrice de la recherche, du développement et des communications chez Nautilus Plus, qui en est l'animatrice. Elle ne vous sera peut-être pas inconnue, puisqu'elle a participé à plusieurs émissions de télévision afin de promouvoir l'activité physique sur les réseaux RDS et TQS, en plus d'être chroniqueuse à l'émission "SOS Santé" sur les ondes de Canal Vie. Elle nous offre quatre programmes d'entraînement différents, chacun vendu séparément: "Ventre plat", "Cardio-danse", "Yogalates" et "Raffermissement total".
La structure de chacun de ces DVD est la même. Cela débute par une introduction, dans laquelle Karine Larose nous décrit le programme en question et nous donne des conseils à suivre au long de l'entraînement. Ensuite débute l'entraînement. Des suppléments sont également disponibles sur chacun de ces disques. D'abord, une entrevue de moins de cinq minutes avec l'animatrice sur son parcours dans le monde de l'activité physique et contenant une bonne publicité pour le livre dont elle est l'auteure, Le Guide Vivre Plus. Prenez note que cette entrevue est la même sur chacun des disques. Elle n'est pas vraiment intéressante, mais elle nous permet de savoir davantage à qui nous avons affaire. L'autre extra disponible s'intitule "Conseil motivation". On le retrouve sur tous les DVD, mais il est différent sur chacun. Il comporte la liste des raisons pour entreprendre le type d'activité physique en question (par exemple, les raisons de développer une bonne flexibilité sur le disque "Yogalates") ainsi que des trucs pour demeurer assidu à l'entraînement. Ces commentaires, qui ne sont pas énoncés verbalement, mais sont écrits à l'écran, sont très pertinents en ce qu'ils nous décrivent chacun des bienfaits rattachés aux différents types d'exercice. Ainsi, nous pouvons davantage cibler nos besoins et obtenir un type d'entraînement adéquat pour atteindre nos objectifs.
Les quatre programmes d'exercices sont d'une durée environnant les trente minutes. Karine Larose est celle qui explique les mouvements, directement devant la caméra. Les explications sont très claires, et elle prend soin d'insérer des indications détaillées pour éviter qu'on se blesse et pour faire le mouvement comme il faut. C'est également elle qui fait la démonstration de la routine, toujours accompagnée de deux personnes permettant ainsi différents niveaux de difficulté. Ainsi, c'est un programme accessible aux débutants, ce qui n'empêche pas les plus habitués d'effectuer le même programme, mais à un niveau d'intensité plus avancé.
L'entraînement "Yogalates" est un entraînement continu, qui contribue à tonifier les muscles et à relaxer en même temps. Ne vous leurrez pas: il n'y a rien de facile à tenir ces positions pendant une longue période. Il ne s'agit pas d'une période de méditation, mais bien d'une séance de musculation qui a également pour effet de reposer votre corps. Le seul équipement nécessaire est un tapis de yoga.
Les trois autres programmes sont divisés en segments, chacun débutant par un échauffement adapté à l'entraînement qui suivra et se terminant par des étirements. Si vous ne souhaitez pas faire l'entraînement au complet, vous pouvez sauter les chapitres ou sélectionner les sections voulues à partir du menu. L'entraînement principal de "Raffermissement total" est divisé en trois blocs, chacun visant un groupe de muscles différent. En l'effectuant en totalité, vous aurez réellement travaillé l'ensemble de votre corps. Vous aurez besoin d'un matelas pour les exercices au sol, en plus de poids pour travailler les bras. Si vous n'en possédez pas, l'animatrice vous propose des solutions alternatives que vous pouvez sans aucun doute trouver dans votre maison. L'entraînement "Cardio-danse" se fait dans un seul bloc. Vous avez quand même la possibilité de sélectionner dans le menu les sections du programme que vous souhaitez faire, mais c'est beaucoup moins utile sur ce DVD puisqu'il est risqué de faire un entraînement sans d'abord s'échauffer et s'étirer à la fin. Je ne suis pas d'accord avec le titre qui lui a été donné, puisqu'il s'agit davantage d'un DVD d'aérobie. Certains pourront dire que l'aérobie est de la danse, mais ce que je veux dire, c'est que les routines ne se basent pas sur un style de danse particulier comme le fait Nathalie Lambert dans sa série "Cardio Danse". Elle insère à l'occasion un pas de base de mambo ou de petits déhanchements, mais les exercices principaux sont vraiment du style genoux levés, talons aux fesses, fentes, etc., le tout fait en sautant. Cela a toutefois pour effet d'être beaucoup plus exigeant au niveau du cardio. Finalement, l'entraînement "Ventre plat" combine le cardio et la musculation (trois blocs cardiovasculaires et trois blocs au sol alternatifs). L'ensemble de ces six blocs se concentre exclusivement à affiner la taille et raffermir le ventre.
Les DVD ont été conçus de façon à nous donner une bonne qualité vidéo et audio. Du côté vidéo, il y a par moments un problème de pixellisation, mais ce n'est pas dramatique pour le but du DVD, puisque ça ne nous empêche pas de voir chaque mouvement. Une musique au volume très bas est présente tout au long de l'entraînement, ce qui nous permet d'entendre parfaitement les instructions. Toutefois, elle n'est pas assez forte pour nous donner du rythme et de l'énergie. Ils auraient dû prévoir une piste sans instructions vocales, avec seulement la musique qui occupe toute la piste sonore, afin de motiver davantage ceux qui finiront par connaître les routines.
L'entraînement "30 minutes par jour pour Vivre Plus" est un début de solution efficace pour nous conserver en forme, puisque les programmes d'assez courte durée s'insèrent bien dans la routine quotidienne, nous font travailler à un calibre respectable et sont variés afin de permettre à chacun d'y trouver son compte.
| Film | 8 |
| Présentation | 5 |
| Suppléments | 6 |
| Vidéo | 6 |
| Audio | 6 |